Почему мы не худеем Простой способ контроля.
Почему мы не худеем Простой способ контроля. Кратко о питании. Часть 2.
Предыдущая статья «Почему мы толстеем…» (
Все хотят вкусно кушать и классно выглядеть. Считается, что ограничив себя от вредных продуктов и правильно питаясь, легко и просто можно скинуть лишний вес. Особенно, если вы регулярно тренируетесь в зале, бегаете на дорожке и мало материтесь.
Но есть и представители, коих большинство, которые отказались от «грешных» продуктов, но внешне не меняются годами. Они, как правило, ищут ответы в различных тренировочных методиках. Реально «пашут» в зале, пыхтят на беговых дорожках. На вопрос: «Друг, а как ты питаешься», с уверенностью отвечают: «Правильно!». Спрашиваешь про калорийность дневного рациона, и тут начинается увиливание от прямого ответа: «Да я гадости не ем / Особо не считаю калории / Да я и так чувствую, сколько мне надо потреблять».
Давайте подумаем, если пища - энергия, которая при избытке может запастись в виде жира, то почему от излишка правильных продуктов мы не будем жиреть! А после тренировки, когда организм получил стресс и хочет восстановить все потраченные ресурсы, мы сами того не замечая просто съедим столько, сколько требует организм. И что получается А получается вот что - из-за отсутствия учета поступления еды, мы всё что тратим и сжигаем, восстанавливаем с лихвой. О каком похудении может идти речь Вывод очевиден, необходимо контролировать количество поглощаемой пищи.
Есть несколько способов отслеживания своего питания. Сегодня я расскажу об одном очень простом, рабочем и популярном варианте. Да, можно пользоваться таблицами и приложениями на смартфоне для точного подсчета, но для начала попробуйте этот простой способ без лишних вычислений.
Сделайте замеры тела, веса, сфотографируйтесь, посмотрите на себя в зеркало.
Заведите дневник питания. Выберите временной промежуток 7-10 дней.
Составьте себе меню на эти дни, желательно разнообразное, но одинаковое на каждый день. Ориентируйтесь на то, что бы количество еды было комфортное для вас (не испытывать чувство голода, не переедать). Убирайте: кетчупы, майонезы, мучное, сладости.
Записывайте в дневник все досконально и в граммах. Например, 8:30 Овсяная каша на молоке 70гр, омлет из 2-х яиц, чашка кофе без сахара, яблоко.
В течение этого времени (7-10 дней) потребляйте заданное количество еды. Без слабостей, никаких «поджираний» и «я всего одну печеньку». Строго ОДИНАКОВОЕ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
В это время занимайтесь своей обычной активностью, тренируйтесь.
Через 7-10 дней сделайте повторные замеры тела, посмотрите на себя в зеркало, замерьте вес, сделайте повторное фото в той же одежде и в том же месте, где фотографировались ранее. Сравните с предыдущими данными. Результат есть – хорошо, продолжайте в том же духе. Результата нет - думайте, что поменять в питании или тренировках. Если тренировки достаточно интенсивные и не вызывают сомнения, то открываем дневник питания. Урезаем углеводы, например, 30-50 гр каши из дневного рациона и все повторяем.
Тем самым мы экспериментальным путем найдем то количество еды, от которого худеем. Далее уже можно воспользоваться специальными таблицами калорийности в интернете или в программе на смартфоне, чтобы узнать калорийность своего рациона и скорректировать по бжу (белки, жиры, углеводы). Привыкнув к контролю своего питания, можно менять продукты, добавлять любимые вкусняшки и худеть с удовольствием без ограничений.
Совет от тренера Шатунова
#fitnesshouse #fitness #фитнесхаус #замнойвспортзал #fitnessINFORM #тренер #советотренера