ПП меню на неделю (1200-1500 ккал)

26 октября 2016 г. в 10:21

ПП меню на неделю (1200-1500 ккал)
Понедельник

100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны)
150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
0,5 литра кефира с жирностью 1%

Вторник

200 г гречневой каши с овощами
Два больших яблока
200 г отварной говядины + салат из овощей (без майонеза и сметаны)
200 г морской рыбы + один грейпфрут
150 г творога

Среда

200 г отварного риса с овощами
50 г грецких орехов + столовая ложка меда
200 г отварной телятины + овощной салат
Три вареных яйца + два помидора
300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг

200 г макарон из твердых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
Одно яблоко и банан
200 г отварной говядины + овощной салат
200 г морепродуктов
0,3 литра молока

Пятница

100 г риса + 100 г отварной рыбы
Две столовые ложки меда
Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
200 г куриного филе + три огурца
Три вареных яйца

Суббота

200 г отварной фасоли с овощами
200 г фруктового салата + столовая ложка меда
200 г отварной телятины с овощами
150 г сыра небольшой жирности
0,5 литра кефира

Воскресенье

200 г отварного картофеля + овощной салат (без майонеза и сметаны)
200 г любых фруктов
200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
150 г творога
0,4 литра простокваши

#fitnesshouse #fitness #фитнесхаус #замнойвспортзал #fitnessINFORM #рецептдняfhclub #головоломка