Программа тренировок 3 раза в неделю

25 ноября 2016 г. в 10:22

Программа тренировок 3 раза в неделю
1 День:

Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин.)
Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин.)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин. по 2 подхода (утром и вечером)
Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин.)
Прыжки - 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин.)
Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания - 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин.)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин. по 3 подхода (утром и вечером)
Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин.)
Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания - 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин.)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)

#fitnesshouse #fitness #фитнесхаус #замнойвспортзал #fitnessINFORM #тренировкадняfhclub #пятница