Программа тренировок для девушек

8 января 2016 г. в 16:30

Программа тренировок для девушек
Предлагаем примерную программу предназначенную для новичков, которые никогда не посещали тренажерный зал и имеют возможность ходить на тренировку три раза в неделю.

Первый день – проработка мышц ног

Выполнение жимов ногами с использованием станка;
Приседания;
Выполнение разгибаний и сгибаний на тренажёре ног.

Второй день – проработка трицепса, мышц плечевых и грудных мышц

Проработка трицепса на тренажёре;
Выполнение жима гантелей в положении лёжа;
Бабочка;
Выполнение разводки гантелей;
Выполнение жима гантелей в положении сидя.

Третий день – проработка бицепса, пресса и мышц спины

Выполнение сгибаний с зажатыми в руках гантелями;
Выполнение скручиваний;
Выполнение скручиваний на мяче;
Выполнение подъёма корпуса;
Выполнение подъёма ног в висе;
Выполнение тяги к низу;
Выполнение тяги блока за голову.