Секреты тренировки ягодиц

12 января 2016 г. в 10:40

Секреты тренировки ягодиц
Расставь акценты

Невозможно "разделить" тренировки на ноги и ягодицы, но можно делать разный акцент в тренировках. Таким образом для тренировки ягодиц добавляйте упражнения с целевой группой мышц именно ягодицы!

Выбирай правильные упражнения

Никто еще не придумал ничего лучше полных приседаний и становых тяг.

Знай секреты упражнений

Для становой тяги основной секрет - это держать штангу как можно ближе к ступням и голени при начале движения + начинать движение с переноса веса тела пятки.

Для приседаний секрет - садиться ниже параллели с полом, но не полностью расслабляться в нижней точке. Движение должно начинаться с "отставления" попы назад. Движение снизу тоже должно начинаться сначала с приподнятия ягодиц и только уже потом силой ног выход в вертикальное положение.

Выбирай веса

Для кого-то 20 кг - уже подвиг. Просто выбирай веса, при которых упражнение дается с усилием.

Носи пояс!

Приобрети тяжелоатлетический пояс и тренируйся с ним: и спину обезопасишь, и талия не увеличится!

Выбирай нужное количество повторов и подходов.

Для роста: 4 подхода по 5-12 повторений
Для рельефа: от 3 до 10 подходов по 12-20 повторений

Утомляй нецелеые мышцы.

Есть много способов:
- выполнение изолированных упражнений до основной тренировки (например, разгибание ног)
- выполнение плиометрицеских упражнений (прыжков)