Тренировка верхней части тела для девушек

28 августа 2016 г. в 11:10

Тренировка верхней части тела для девушек
В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь.

Тяга гантели в наклоне

Основной акцент: широчайшие.
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Французский жим сидя

Основной акцент: трицепс.
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Основной акцент: грудь.
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Концентрированный подъем на бицепс

Основной акцент: бицепс.
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Жим гантелей над головой сидя

Основной акцент: дельтовидные (плечи).
3-4 подхода по 12-14 повторений.

Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 30-40 секунд, между упражнениями - 60 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.

#fitnesshouse #fitness #фитнесхаус #замнойвспортзал #fitnessINFORM #тренировкадняfhclub