Знаете ли вы, как правильно оценить результат диеты или тренировок
Знаете ли вы, как правильно оценить результат диеты или тренировок
Следить за успехами в потере веса несколько сложнее, чем кажется. Если ориентироваться только на цифру на весах, вставать на них каждый день и не один раз, это может только запутывать, раздражать и вводить в заблуждение, и подрывать мотивацию в конце концов.
Вообще говоря, напольные весы — не самый лучший советчик и уж точно плохая мера здоровья. Вы, может быть, хотите посмотреть, сколько потеряли жир, но весы-то измеряют все разом — и жир, и мышцы, и кости с внутренними органами. Набирать мышечную массу, например, это хорошо.
Вес или индекс массы тела (соотношение роста и веса) — это не лучший показатель вашего прогресса на пути похудения и оздоровления. Особенно если вы долгое время голодали или жили впроголодь на какой-нибудь ограничивающей калории диете, и ваш организм начинает восстанавливать нормальную массу (не жир), или вы, одновременно с похудением, занимаетесь силовыми тренировками и наращиваете мышечную массу, так что общая потеря веса менее заметна.
В общем, одного измерения веса мало. Гораздо красноречивее о вашем состоянии говорит, например, обхват талии. Именно висцеральный жир (тот, что скапливается в животе) наиболее опасен.
Известно, что объем талии пропорционален риску ранней смерти и обратно пропорционален ожидаемой продолжительности жизни. Более того, подкожный жир (который скапливается, например, на бедрах) не опасен для здоровья. Может быть, это не слишком красиво, однако не является большой проблемой. А вот жир, который скапливается в животе связан и с метаболическим синдромом, и с диабетом и прочими грозными болезнями.
Дело, в общем, не хитрое: просто обхватите талию сантиметром немного выше пупка (строго говоря, по линии, что находится ровно посередине между реберной дугой и вершиной тазовой кости, которая прощупывается сбоку), выдохните и расслабьтесь, не втягивайте живот и не перетягивайте живот сантиметром слишком плотно.
Понятно, что это зависит от роста, но ориентировочные значения такие. Для женщин: до 80 см — отлично, от 80 до 88 см — неплохо, больше 88 см — это слишком. Для мужчин: до 94 см — отлично, от 94 до 102 см — неплохо, более 102 см — слишком много.
Измерять объем талии и вес рекомендуется перед началом похудения и затем делать это не чаще чем раз в неделю или лучше раз в месяц. И записывайте их, чтобы видеть динамику. Помните, что вес может колебаться день ото дня, и не переживайте насчет этого, но следите за долгосрочным развитием событий.
Если у вас нет сантиметра, можно вообще не заморачиваться с измерениями — вполне достаточно замечать как меняется размер брюк или какой по счету дыркой в брючном ремне вы пользуетесь.
#fitnesshouse #fitness #фитнесхаус #замнойвспортзал #fitnessINFORM #советдняfhclub