БЖУ: коротко о главном

25 мая 2016 г. в 10:45

БЖУ: коротко о главном
Аббревиатура БЖУ позволяет легко запомнить, какие макроэлементы нужно получать в течение дня:

Белки;
Жиры;
Углеводы.
Также не нужно забывать о клетчатке.

Но избыток какого-либо из этих компонентов вреден для нашего здоровья. Обилие жиров приводит к многочисленным заболеваниям, углеводов – прямой путь к ожирению и диабету, белка — удар по почкам.

Зачем нужен баланс

Что будет, если питаться одними белками – серьезные проблемы с почками, резкая потеря веса. Неусвоенный белок, особенно при недостаточном количестве клетчатки в дневном меню, забивает кишечник, приводит к запорам, выделяя при этом ядовитые вещества.

Что будет, если питаться одними жирами – резкий набор веса, диарея, слабость, болезни сердечно-сосудистой системы и т.д.

Что будет, если питаться одними углеводами – набор веса, постоянная тяга съесть еще больше сладкого, сильный аппетит, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, диабет и т.д.

Для того, чтобы организм функционировал должным образом, а мы оставались стройными и красивыми, необходим БАЛАНС БЖУ, то есть каждый компонент должен присутствовать в рационе.

Для похудения соотношение по калорийности всего съеденного за день выглядит примерно так: 30% белка: 30 % жиров: 40% углеводов.

Для поддержания веса: 30% белка: 20% жиров: 50% углеводов. Это комфортные значения, которые позволяют вкусно и разнообразно питаться, без всплесков избыточного аппетита.

#fitnesshouse #fitness #фитнесхаус #замнойвспортзал #fitnessINFORM #советдняfhclub