Диета зимой
Диета зимой
Все диеты, в основе которых салаты из свежих овощей, в холодное время года переносятся очень тяжело и лучше их оставить до лета. Зимой рекомендуется есть больше горячей пищи и в том числе с высоким содержанием белка, каши, супы, мясо, рыбу. Есть несколько вариантов зимней диеты, каждый из них основан на преобладании каких-то определенных продуктов и вам остается выбрать то, что вы больше любите.
Мясной вариант
Завтрак – одно яйцо или 100 грамм куриного мяса или телятины, говядины (отварить на пару), овсянка, манная или пшениная каша, стакан чая с медом, ломтик хлеба со сливочным маслом.
Второй завтрак – яблоко или груша, кусочек сыра.
Обед – грибной суп (или овощной, гороховый, борщ без мяса), тушеная капуста с грибами или тушеное (отварное) мясо.
Полдник – стакан кефира или простокваши.
Ужин – запеканка из морковки с черносливом или салат из моркови, яблок с орехами и медом (можно заменить салатом из сухофруктов с орехами), стакан чая с медом.
Перед сном нужно выпить стакан теплого молока.
Рыбный вариант.
Завтрак – яичница на растительном масле или омлет или два вареных яйца, салат из квашеной капусты или соленый огурчик, помидор, чашка кофе с молоком (или чай без сахара).
Второй завтрак – стакан кефира.
Обед – овощной суп (куриный или гороховый), тушеная капуста или морковь, салат из свежих овощей или винегрет, кусочек хлеба.
Полдник – два – три печеных яблока.
Ужин – отварной или запеченный картофель, рыба в любом виде (жареная, отварная, запеченная), стакан чая.
Перед сном – стакан кефира или молока.
Вариант для вегетарианцев
Завтрак – 200 грамм запеченного или отварного картофеля или одно яйцо или овсяная, манная, пшенная каша, стакан чая с медом, ломтик хлеба.
Второй завтрак – банан или яблоко, груша, или небольшой кусочек сыра или еще одно вареное яйцо.
Обед – тарелка овощного или горохового, грибного супа (или тарелка вегетарианского борща), тушеная капуста с грибами или яичница с грибами.
Полдник – стакан простокваши.
Ужин – запеканка из тыквы или моркови с изюмом, черносливом или фруктовый салат с медом и орехами или салат из яблок с морковью и орехами с заправкой из меда, чай с медом.
Перед сном – стакан теплого молока.
Не забывайте о физических упражнениях, диета не жесткая и тренировки пойдут только на пользу. Любой вариант диеты рассчитан на полтора месяца, но если такая система будет удобна и вы будете чувствовать себя комфортно, то можно придерживаться ее и дольше.
#fitnesshouse #fitness #фитнесхаус #замнойвспортзал #fitnessINFORM #советдняfhclub