#food@alexfitness
#food@alexfitness #alexfitness
ЧТО И КОГДА ЕСТЬ
1. Употребление углеводов в первой половине дня поможет держать под контролем и даже снижать количество жировой прослойки. Если хочешь похудеть, то после обеда - только жиры и белок.
2. Употребление углеводов на ночь, перед сном, не рекомендуется никому, так как влияет на ночной синтез гормона роста. Инсулин, выделяемый в кровь при поедании сладостей, подавляет синтез гормона роста. Поэтому тем, кто хочет нарастить мышечную массу, стоит помнить об этом факте.
3. Максимальное количество углеводов организм должен получить на завтрак, именно утром нужно есть кашу. Но с утра организм требует и белка, и желательно побыстрее после пробуждения. Поэтому неплохим вариантом будет яичница или омлет, а вот есть утром творог не имеет смысла, оставьте его а вечер.
4. За второй завтрак и обед необходимо добрать все необходимые за сутки углеводы и получить адекватное количество белка. В эти приёмы пищи лучше всего подойдет белок мяса, птицы и рыбы с гарниром из овощей и круп.
5. Необходимо помнить о минимальном перерыве в 1,5-2 часа между приёмом пищи и тренировкой, а также о необходимости съесть легкоусваиваемый белок и углеводы в течение часа после тренировки.
6. Если тренировка приходится на вечер, то стоит отклониться от правила и съесть углеводы в течение 45-60 мин после тренировки, но в таком случае, снизить их потребление утром (если конечно, нет цели прибавить в весе любой ценой, которая бывает у людей с недостаточной массой тела).
7. На ужин имеет смысл съесть некрахмалистые овощи с мясом, а за некоторое время до сна поесть творогом, это подпитает ваши мышцы во время сна.
8. И не забываем про соотношение белков жиров и углеводов, которые должны составлять 30%-20%-50% от калорийности дневного рациона соответственно.