Интенсивная программа для девушек в тренажерном зале!

9 февраля 2016 г. в 10:30

Интенсивная программа для девушек в тренажерном зале!
День 1: НИЗ ТЕЛА

- Суперсет 3х12-18:
Разгибания ног лежа
Сгибания ног лежа

- Жим ногами 3х12-18

- Суперсет 3х12-18:
Присед
Попеременные выпады

- Суперсет 3х12-18:
Шагающие выпады со штангой
Выпады (без веса)

- Сведение ног в тренажере 3х12-18

День 2: ВЕРХ ТЕЛА

- Пулловер 3х12-18
- Горизонтальная тяга блока 3х12-18
- Жим штанги сидя в тренажере 3х12-18

- Суперсет 3х12-18:
Подъем гантелей перед собой (попеременно)
Махи гантелей в стороны

- Суперсет 3х12-18
Разгибания рук с рукоятью верхнего бока
Обратные отжимания от скамьи

День 3: НИЗ ТЕЛА

- Выпады 3х12-18
- Присед 3х12-18
- Жим ногами 3х12-18

- Суперсет 3х12-18:
Подъем таза в положении лежа
Становая тяга на прямых ногах

День 4: ВЕРХ ТЕЛА

- Жим штанги лежа в тренажере 3х12-18

- Суперсет 3х12-18:
Махи гантелей перед собой
Тяга горизонтального блока

- Жим гантелей сидя 3х12-18
- Махи гантелей в стороны на накл. скамье 3х12-18

День 5: НИЗ ТЕЛА

- Сгибания ног лежа 3х12-18
- Сгибания ног сидя 3х12-18
- Становая тяга на прямых ногах 3х12-18
- Выпады в машине Смитта 3х12-18
- Сведения ног в тренажере 3х12-18

День 6: ОТДЫХ

День 7: ОТДЫХ

Кардио: 40-50 минут на велосипеде либо элипсойде 5 раз в неделю.

Рацион питания:

1 прием: 6 яичных белков 40гр овсянки
2 прием: 150гр куриных грудок, 100гр бурого риса
3 прием: Порция сывороточного протеина
4 прием: 150гр тунца овощи
5 прием: 6 яичных белков
6 прием: творог 300 гр.

#fitnesshouse #fitness #фитнесхаус #замнойвспортзал #fitnessINFORM #тренировкадняfhclub