#КАЗАНЬ
#КАЗАНЬ #alexfitness #SPORT
Техника «зона-тонус» представляет собой искусство интеллектуального управления мышцами. Иначе говоря, это мысленная концентрация на той группе мышц, которая нагружается. Сочетание правильной техники и метода «зона-тонус» способствует быстрой прокачке мышц.
Очень часто люди не могут создать такую связь. Это связано с недостатком знаний в области анатомии вкупе с нехваткой информации; неправильной техники выполнения упражнений; работа со слишком тяжёлым весом, что способствует скорее удовлетворению собственных амбиций, нежели достижению определённых целей.
Поэтапная тренировка зон
Существует два простых шага к осуществлению метода «зона-тонус».
Шаг №1. Сфокусируйся именно на той зоне, над которой ты собираешься работать. Очень важно представлять себе местонахождение каждой группы мышц. Внимательно изучи анатомический атлас, напрягайте и расслабляй каждую мышцу, прилагая максимум усилий, перед осуществлением упражнений. Это позволит посылать импульсы в мышцы, подготавливающие мышцы к полной изоляции ещё до начала основной нагрузки. Данная методика обеспечит взаимосвязь между разумом и мышцами.
Шаг №2: Поддерживай связь ума и мышечной системы. Во время выполнения нагрузки постарайся почувствовать, как сокращаются мышцы. Выполняемые движения абсолютно идентичны движениям в первом шаге (максимально разгибайте мышцы) с единственной разницей, что в этот раз вы работаете с отягощением.
Многие женщины тратят своё время впустую во время тренировок, поскольку даже не задумываются о том, что они делают. Всё их внимание приковано только к физической составляющей, они даже не пытаются осмыслить выполняемые движения.
Для того чтобы отшлифовать своё умение и прочувствовать каждую группу мышц в отдельности необходимо следовать следующим советам.
Поочередно прорабатывая каждую часть тела, задерживайся на каждой группе мышцы, выполняя наиболее эффективные упражнения на их сокращение. Выполни 3–5 подходов, потом расслабьтесь.
Запомни точное местонахождение той области, где ты чувствовал сокращение мышц, после чего расслабь эту же область. За счёт этого ты даёшь себе уникальную возможность полностью контролировать мышечную систему, а также достигать максимальной эффективности при выполнении упражнения.