Лучшие источники протеина

20 ноября 2015 г. в 13:35

Лучшие источники протеина
Здесь собраны самые лучшие и легкодоступные источники протеина, употребление которых, вкупе с занятиями, превратит ваш лишний вес в мускулы за считанные недели.

Красное мясо
Говядина, баранина, свинина. Красное мясо может похвастаться высоким содержанием железа, витаминов группы В, цинка и белка животного происхождения, который ускоряет рост и восстановление мышц. Перебарщивать с ним не стоит: хороший стейк по вторникам и субботам — оптимально.

Яйца
Одно яйцо — 6 граммов белка и только 70 калорий. Питаться только яйцами, конечно же, не стоит, а вот завтракать ими — вполне.

Орехи
24 миндальных ореха, или 48 фисташек — 6 граммов белка, плюс мононенасыщенные жиры. Рекомендуем вам сделать специальную смесь, в которой будет три-четыре вида орехов, расфасовать ее небольшими порциями и есть в течение дня.

Цыпленок
Альфа и омега здорового питания интересующегося своей физической формой гражданина любого возраста. Есть можно практически каждую часть. В темном мясе на бедрах больше железа и цинка, но меньше белка и больше насыщенных жиров. Грудка — кладезь белка с минимальным количеством калорий. Стоит ли упоминать, о том, что птицу следует только варить

Соя
Не нравится А зря. Продукты, изготовленные из цельных соевых бобов, как тофу, темпе, соевое молоко и соевые орешки, могут обеспечить вас достаточным уровнем белка для строительства мышц. Недавние исследования показали: соевый белок может помочь нарастить мышечную массу почти так же эффективно, как белок, содержащийся в продуктах животного происхождения и молочных продуктах. В отличие от красного мяса, соя обладает высоким уровнем всех девяти незаменимых аминокислот.

#fitnesshouse #fitness #фитнесхаус #замнойвспортзал #fitnessINFORM #советдняfhclub