#НОВОСИБИРСК
#НОВОСИБИРСК #alexfitness
#SPORT #дневниктренировок #мотивация #эффективныетренировки
Регулярное ведение дневника тренировок увеличивает эффективность занятий в зале в 2 раза! Это не пустые слова; это опыт множества спортсменов по всему миру.
За чем необходимо следить:
*вес тела
*процент содержания жира в организме
*антропологические данные
*пульс в состоянии покоя
*детали вашей тренировки с отягощением (упражнения, сеты, повторы, *вес, время отдыха)
*детали вашей кардио-тренировки (упражнение, интенсивность, время)
*детали диеты (что вы едите и когда)
В чем эффект ведения дневника тренировок
Повышает уверенность и мотивацию
Оглядываясь назад и анализируя тенденции, ты можешь видеть, как улучшаются результаты. Ты начинаешь думать позитивно.
Позволяет двигаться в правильном направлении
Когда ты не ведешь дневник тренировок, часто ты не можешь вспомнить полностью, что делал в предыдущий раз. А ведь важны каждое упражнение, каждый сет! Конечно, корректировать программу полезно, но для этого ты должен составить и помнить эту программу.
Позволяет сосредоточиться на целях
Каждый раз, когда ты просматриваешь дневник, ты анализируешь, насколько ты близок к своим целям, т.е. он постоянно напоминает о том, почему ты тренируетешься.
Делает тебя ответственнее
Если ты регулярно заполняешь дневник, то после каждого прогула будет появляться небольшое чувство вины, ведь ты не можешь заполнить все детали. Таким образом, журнал становится опекуном, которого ты не захочешь подвести.
Помогает решить проблемы до того, как они выйдут из-под контроля
Такими проблемами чаще всего являются дисбаланс в мускулах и достижение мертвой точки. Имея под рукой дневник, ты намного раньше выявишь их и сможешь эффективно решить. Помни о том, что зачастую вернуть гармонию в пропорцию и силу мышц очень тяжело, как и преодолеть мертвую зону, поэтому, чем раньше ты обнаружишь проблему, тем быстрее и дешевле с ней справишься.
Помогает совершенствовать программу
Ведение дневника позволяет тебе быть в курсе того, где ты сейчас находишься, и что необходимо изменить в тренировке и питании, чтобы продолжать двигаться дальше. Ведь если заниматься и питаться одинаково весь год, то впечатляющего эффекта не добиться. Дневник дает возможность приспособиться к своему телу и получить более быстрые и лучшие результаты, чем ты мог мечтать.