#ОРЕНБУРГ
#ОРЕНБУРГ #alexfitness #SPORT
Можно ли накачаться без спортивного питания
Да, можно. Спортивное питание лишь облегчает жизнь, но ты вполне можешь обойтись обычной едой. Главное – соблюдать рекомендации по питанию, есть достаточное количество различного белка и нужное число калорий.
Можно ли плавать в дни отдыха
Нет, нельзя. Нужно четко определиться со своей целью – если ты хочешь качать мышцы, все дополнительные нагрузки лучше сократить до минимума хотя бы на те пару месяцев, когда тренируетешся по тяжелой базовой программе.
Можно ли добавить отжимания и подтягивания
Да, но только в качестве разминки. Выполняемые с весом тела, отжимания и подтягивая отлично подходят для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к тренировке. Но постарайся не расходовать на них слишком много сил.
Стоит ли добавлять упражнения на бицепс
Нет, не стоит. Включая в базовую программу дополнительные упражнения, ты рассеиваешь собственные усилия и силы для тренировки. Помни, что базовые упражнения включают в работу все мышцы тела, и бицепс тоже работает.
А можно ли тренироваться каждый день
При ежедневных тренировках организм не успевает восстанавливаться, иммунитет и общее самочувствие ухудшается, и ни о каком росте мышц говорить не приходится. Новичкам рекомендуется тренироваться реже, но интенсивнее.
Почему в программе так мало упражнений
Многие программы содержат по 12-15 различных упражнений – тренирующийся не выкладывается в упражнениях, оставляя силы «на потом». Выполняя всего три упражнения в тренировку тебе не нужно думать о сохранении сил впрок.
Почему приседания каждую тренировку
Частое выполнение тяжелых приседаний создает серьезный стресс для организма, ведь мышцы ног являются самой крупной мышечной группой в теле человека. Чтобы справиться с нагрузкой, начинается выработка гормонов, что ведет к росту всех мышц.
Можно ли делать по 10-12 повторов
Нет, нельзя. Необходимо выполнять не более 5-7 повторов каждого упражнения. Если кажется, что можешь сделать больше – увеличивай рабочий вес. Выполняя по 12-15 повторов, ты делаешь тренинг «комфортным» и простым, но менее эффективным.
Почему становая тяга включает всего один подход
Зная, что тебе предстоит всего 1 подход (не считая разминочного), и что это будет конец тренировки, ты должен максимально выложиться в этом подходе. Используй самый тяжелый вес – ты должен работать на пределе своих сил.
Можно ли тренироваться одному
Скорее нет, чем да. Наличие тренера или страхующего партнера поможет тебе чувствовать себя спокойнее, выполняя упражнения с большим весом. Если же ты занимаешься один, то обязательно используй страховку в снарядах.