#РОССИЯ #sport #ЭНГЕЛЬС #Саратов_Энгельс
#РОССИЯ #sport #ЭНГЕЛЬС #Саратов_Энгельс #sport@alexfitness #SPORT #alexsport
#алексфитнес #alexfitness #делайправильно
Сожги жир и войди в отличную форму с самым интенсивным тренингом, чем когда-либо! Не удивительно, ведь в данном случае круговой тренинг для лучшего метаболизма представляет собой комбинацию интервальной и силовой тренировок.Это значит, что ты получишь преимущества кардио-тренировки в области сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы и одновременно нарастиim мышцы благодаря подъему отягощений.
Неудивительно, что подобные тренировки очень популярны у профессиональных спортсменов и со временем мигрировали в фитнес-индустрию. Бывший игрок НФЛ Марк Мегна рассказывает о том, как включить круговой метаболический тренинг в свою программу.
Как делать
Определи по крайне мере 4 упражнения, которые ты можешь делать 6-10 раз без отдыха каждое. Хорошо подумай: тебе не нужны движения, которые слишком тяжелы, иначе ты быстро выгоришь. Ты можешь выбрать привычные силовые упражнения или упражнения с весом собственного тела; или оба этих вида, чередуя их в зависимости от того, какие мускулы они прорабатывают. Сделай сначала упражнения на верхнюю часть тела, а затем на нижнюю часть, позволяя одной группе мышц отдыхать, пока другие мускулы работают. Так ты нагружаешь мускулы намного больше, одновременно препятствуя их воспалению и травмам.
Когда ты готов, сделайте 6-10 повторов каждого упражнения для начала. Если это твой первый круговой тренинг, будь умеренным и сделай 6 повторов. Чем более ты тренирован, тем больше повторов каждого упражнения можешь делать. После всего круга отдохни минуту или столько, сколько считаешь необходимым, чтобы продолжать делать упражнения в надлежащей форме. На каждом круге делай на один повтор каждого упражнения меньше, пока не доведешь количество повторов до единицы (т.е. если ты начал с 8 повторов, то надо сделать 7 кругов, при этом на втором круге сделаешь 7 повторов, на третьем - 6 и т.д.).
На заметку
Если ты выбрал силовые упражнения с отягощениями, то не бери тяжелые веса. В это программе тренировок важен не взятый вес, а объем, или количество сделанного. Другими словами, важно иметь достаточно силы, чтобы сделать все повторы технически верно без потери формы.
Пример кругового метаболического тренинга
Используй упражнения с весом собственного тела без причудливого дополнительного оборудования.
Делайте 6-10 повторов каждого упражнения.
Приседания.
Пилиометрические отжимания от пола (с хлопком руками в воздухе после сильного толчка при отжимании).
Выпады через прыжок: сделай выпад вперед, затем оттолкнись, подпрыгни, смени в воздухе ноги и приземлись в выпад, уже другой ногой вперед.
Группировка + прыжок с поворотом на 180 градусов: присядь вниз, прими положение упора лежа, затем снова упор присев, встань и подпрыгни, приземляясь лицом в противоположную сторону.