#РОССИЯ #SPORT #Пенза #растяжкапередтренировкой #какрастянутьмышцы #ги
#РОССИЯ #SPORT #Пенза #растяжкапередтренировкой #какрастянутьмышцы #гибкость
Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. За этот процесс отвечают в основном суставы и связки, так называемые сухожилия. Ранее считалось, что сухожилия - это просто соединительная ткань. Позднее ученые выяснили, что суставы и связки так же как и мышцы обладают биологической активностью, то есть имеют способность изменяться.
В детстве мы все очень гибкие. Можно сказать, что гибкость любого ребенка практически одинаковая. Однако, с возрастом мы совершаем все меньше и меньше движений. Посмотрите на 2-х летнего ребенка: он вертится, крутится, кусает себя за ногу, кувыркается через себя, разводит ноги на 180 градусов и т.д. Давно ли вы совершали подобные телодвижения Думаю нет, если вы не балерина или гимнастка.
Природа так устроила, что те функции нашего организма, которые мы не используем или используем крайне редко, - просто перестают развиваться. Поэтому, не имея практики, человек не может согнуться в спине или сесть на корточки. Истории известны случаи, что человек забывал родной язык, если долго не разговаривал.
Гибкость - это врожденное качество человека. Другое дело - развиваем мы его или нет.
Растягиваясь перед тренировкой, всегда помни некоторые правила хорошей растяжки:
*Перед растяжкой всегда разогревай свои мышцы в течение 5-10 минут интенсивных упражнений.
*Растягивай только те мышцы, которые вы разогрели.
*Растяжку выполняй плавно, без резких движений.
*Растяжение не должно приносить боль, только мышечное напряжение.
*Дыхание при выполнении растяжки должно быть глубоким и равномерным, чтобы обеспечивать приток кислорода к мышцам и мозгу.
*Растягивай каждую группу мышц около 15 секунд
*Выполняй растяжку ежедневно. Если ты вернулся к упражнениям после некоторого перерыва, начни с начального уровня ваших возможностей.