#РЯЗАНЬ #викторияплаза #alexfitness_rzn #SPORT #больвмышцах #правильна
#РЯЗАНЬ #викторияплаза #alexfitness_rzn #SPORT #больвмышцах #правильнаятренировка #нетболинетроста alexfitness
Бытует мнение, что мышцы болят от того, что в них накапливается молочная кислота. Это мнение и ошибочно и верно одновременно.
Дело в том, что молочная кислота - это побочный продукт, вырабатываемый организмом. Все мы знаем, что для работы нашим мышцам нужен кислород.
В процессе тренировки мы многократно увеличиваем работу мышц, и кровь не успевает насытить мышцы достаточным количеством кислорода. Поэтому организм использует как резервную энергию гликоген, который при распаде образует молочную кислоту. Молочная кислота выводится из мышц через кровоток. Но когда ее вырабатывается слишком много и она не успевает вымываться кровью, то происходит раздражение нервных окончаний в мышцах и они начинают болеть (возможно, это объяснение имеет изъяны, я плохо разбираюсь в биохимических процессах организма).
Вы легко сможете отличить эту боль – это жжение в мышцах, которое достигает такой силы, что, кажется, мышца просто горит огнем. Именно это и есть действие молочной кислоты. В определенный период ее накапливается столько, что вы больше не можете терпеть боль и откладываете спортивный снаряд в сторону. Тогда боль постепенно отступает, молочная кислота вымывается из мышц.
На этом действие молочной кислоты заканчивается. А что же вызывает боль, которую вы чувствуете на следующий день Эта боль называется «запоздалой мышечной болью» (ЗМБ). Она рождается по совсем иной причине. Во время сильного воздействия на мышцу в ней разрываются микроволокна. То есть другими словами происходит повреждение мышцы, а значит боль. Не пугайтесь, ничего плохого в этом нет. Такие микро разрывы способствуют росту мышц. Организм направляет в мышцы строительный материал и быстро «латает» разрывы, тем самым делая нашу мышцу больше и крепче. Это как мазоль. В том месте, где происходит постоянное давление на организм, он старается защититься и подстраховаться.
Боль - это хорошо или плохо
Вообще спортсмены любят боль, потому как она является свидетельством их самоотдачи на тренировках. Она означает, что вы подвергли мышцы более сильным нагрузкам, чем раньше, повысили свой уровень.
Однако, не сведущему человеку трудно определить, болят ли мышцы от хороших тренировок или от плохой перетренированности и полученных травм.
Какой боли не надо бояться:
Боль должна быть именно в мышцах, а не суставах и тем более костях.
Боль должна быть «тупая», то есть возникать во всей мышце одновременно и стихать также равномерно.
Боль должна быть только при движении мышц, а не во время покоя.
Боль должна возникнуть не раньше, чем через 18 -24 часов после тренировки или позднее
Какая боль должна насторожить:
Если боль острая, то есть стреляющая при каждом движении. Это может быть симптомом разрыва мышцы.
Если чувствуете боль в суставах и костях, если испытываете трудности в движениях конечностями.
Если боль наступила сразу же после тренировки и не проходит несколько часов.
Если вы почувствовали, что испытываете такую боль, то следует обратиться к врачу, так как возможно повреждение мышц, костей или суставов. Начинать снова тренировки при таких травмах очень опасно.