#sport@alexfitness #alexfitness #Самара
#sport@alexfitness #alexfitness #Самара
Хочешь иметь широкие мускулистые плечи На первый взгляд, кажется, что все просто: ибо дельты — достаточно сильная мышечная группа. Безусловно они существенно меньше таких мышечных групп как ноги, грудь или спина, однако, не смотря на свой скромный размер, способны генерировать большую силу.
Казалось бы, все как всегда просто: повышай веса – и дельты вырастут. Однако, несмотря на ту силу, которой они генерируют, наши плечи являются нежной структурой, которая с легкостью может быть травмирована. Потому что плечо обладает максимальной подвижностью и минимальной стабильностью. Движение в плечевом суставе более сложно по сравнению с другими суставами, например,коленным или локтевым. В зависимости от активности тех или иных волокон плечевой сустав способен обеспечить поворот плеча наружу или внутрь, подъем рук перед собой, а также отведения или выпрямление руки назад.
Главная особенность наших дельт это подвижность. Подвижность – то преимущество, за которое мы платим хрупкостью плеч. Рычажные свойства у дельт тоже очень плохие, то есть, даже при подъеме маленького веса требуется выработка значительных мышечных усилий. У некоторых людей дельтоиды крепятся к плечевой кости несколько ниже, то есть, дальше от плечевого сустава, что дает им лучшую рычажность. Такие преимущества позволяют некоторым атлетам поднимать гораздо большие веса, чем средним бодибилдерам.
Плечевой сустав представляет собой соединение внешней части ключицы, суставной ямки на верхнем крае лопатки и круглой головки плечевой кости. Это шарнирный тип сустава, но суставная ямка очень неглубока, что позволяет плечу двигаться в любом направлении. Это и является причиной минимальной стабильности сустава, которую обеспечивают лишь окружающие его малые мышцы и связки.
Мышцей, больше всего ассоциирующейся с плечом, является дельтоид. Дельтовидная мышца — располагается поверхностно, непосредственно под кожей, покрывает плечевой сустав сверху и сздали, спереди, образует характерную округлость плеча.
Различают три части дельтовидной мышцы: переднию, боковую и заднию. Неодинаковое расположение мышечных пучков отдельных частей дельтовидной мышцы по отношению к плечевому суставу, различная их длина и способ прикрепления к плечевой кости обуславливают и различные направления действия их силы.