#Тольятти #FOOD #естьилинеесть #питаниепередтренировкой #чтоестьпередт
#Тольятти #FOOD #естьилинеесть #питаниепередтренировкой #чтоестьпередтренировкой
Зачастую люди думают, что если они не будут есть перед тренировкой, то похудеют быстрее. Вроде бы все разумно: в организме нет никакой еды, значит, во время упражнений организм начнет сжигать запасы жира. И так рассуждают не только любители, но и многие спортсмены и бодибилдеры.
Как ты наверняка догадываешся, это рассуждение неверно. Если во время физических упражнений ты голоден, то организм берет калории не из проблемных зон, а из мышц, а значит, все усилия и старания накачать мышцы напрасны. Так утверждают исследования, проведенные журналом «Strength and Conditioning».
Мало того, что мышцы и так находятся в стрессовом состоянии, так еще и в организме гораздо меньше энергии, чем если бы ты поел. Это приводит к тому, что ты сжигаешь гораздо меньше калорий, чем мог бы. Кроме того, исследования показывают, что женщины, которые перед тренировкой съедали хотя бы 45 гр белка, после тренировки потребляли гораздо меньше пищи. А это гораздо лучше, чем заниматься на голодный желудок, но объедаться после упражнений.
Суть в том, что если твоя цель – сбросить вес, то занятия натощак это не самый верный способ достичь ее. Для того чтобы увеличить интенсивность сжигания калорий вашим телом во время занятий спортом, то гораздо эффективнее будет поесть какой-нибудь здоровой, не тяжелой пищи.
Именно углеводы, а не белки дают телу энергию. Поэтому при выборе еды перед упражнениями стоит обратить внимание именно на количество углеводов. Углеводы, в свою очередь, делятся на простые и сложные. Перед тренировкой лучше употреблять легкие углеводы, так как они быстрее перевариваются. Принимать пищу стоит за 15-30 минут до физической нагрузки.
Вот примерный список того, что может дать дополнительной энергии:
— кусочек белого хлеба с одной столовой ложкой арахисового масла
— 30 гр. сыра с крекерами
— две столовые ложки творога с четвертью стакана винограда
— половина авокадо с крекерами или тостами
— половина банана и полстакана йогурта