Уловки для снижения веса
Уловки для снижения веса
1. Используйте маленькую тарелку. Порция на ней кажется больше.
2. Запас калорий должен быть сбалансирован. Если за один раз вы съели слишком много, на следующий день слегка уменьшите порции за каждым приемом пищи.
3. Принимайте пищу осмысленно. Сконцентрируйтесь на еде, на ее вкусе, контролируйте, насколько вы сыты. Не смотрите телевизор и не работайте во время еды.
4. Занимайтесь спортом вместе с теми, кто находится в лучшей физической форме, чем вы. Это заставит работать интенсивнее.
5. В течение некоторого времени записывайте, что едите. Вы станете внимательнее относиться к своему питанию.
6. Научитесь отмерять размер порций руками без подсчета калорий.
7. Завтрак должен быть богат протеином. Это поможет сохранить ощущение сытости дольше.
8. Уберите подальше всю нездоровую пищу. Если она будет на виду, устоять, скорее всего, не получится. Не держите такую пищу в доме, если это возможно.
9. Пищу желательно пережевывать не менее 30 раз. Ведите подсчет. Поначалу скучновато, но приучает есть медленнее.
10. Никогда не ешьте из упаковки – выделите себе порцию. Так вы съедите меньше.
11. Всегда держите при себе воду в бутылке. Используйте соломинку – с ней вы легко выпьете большой объем жидкости.
12. Не позволяйте себя обмануть: часто вредные продукты выдают за здоровую пищу. Рекламные лозунги вроде «Меньше сахара» и «0 калорий» должны вызывать только подозрения — скорее всего, такая еда напичкана химикатами и в итоге только навредит вам.
13. Если вы все-таки не можете прожить без вредной пищи, не ешьте ее дома. Можно позволить себе порцию мороженого в кафе, там вы съедите меньше.
14. Включите тренировки в ваше расписание. Запишите их в календарь и пометьте в ежедневнике. Поставьте напоминание в телефоне. Тогда не будет оправдания «не хватило времени».
15. То, что вы делаете, должно нравиться, поэтому старайтесь получать удовольствие от упражнений.
#fitnesshouse #fitness #фитнесхаус #замнойвспортзал #fitnessINFORM #советдняfhclub