#ВОЛГОГРАД #SPORT #тренировкаплеч #станьбольше #Yжим

3 октября 2016 г. в 18:26

#ВОЛГОГРАД #SPORT #тренировкаплеч #станьбольше #Yжим
Плечи являются теми самыми мускулами, на которых стоит сосредоточиться, если ты хочешь создать иллюзию того, что выглядишь больше, чем есть на самом деле. Единственная проблема состоит в том, что эти мышцы могут отставать в развитии, поэтому в попытке выглядеть более крупным, не добавляя килограмм, сосредоточься на этой специализированный программе для усиления плеч.

Y-жим

Существует много вариаций упражнений, которые помогут сформировать мощные плечи. Следующее быстрое упражнение поможет достигнуть этой цели.

Цель тренировки

Изменить традиционную программу тренировки плеч и избежать классических жимов. Это упражнения также подойдет людям с травмами и болью в плечах.

Примечания

Делай это упражнение как суперсет или финишный сет.
Избегай слишком тяжелых весов и укладывайся в границу 12-15 повторений за подход.
Начни с традиционной позиции для жима от плеч. Подними гантели, чтобы между ними образовался угол в 45 градусов (таким образом, это похоже на букву Y).
Тренировка (как финишный сет)

12 повторов, 15 секунд перерыв
11 повторов, 15 секунд перерыв
10 повторов, 15 секунд перерыв
9 повторов, 15 секунд перерыв
8 повторов, 15 секунд перерыв
7 повторов, 15 секунд перерыв
6 повторов, 15 секунд перерыв
5 повторов, 15 секунд перерыв
4 повторов, 15 секунд перерыв
3 повторов, 15 секунд перерыв
2 повторов, 15 секунд перерыв
1 повторов, 15 секунд перерыв